Les Meilleurs Conseils pour une Position Ergonomique au Travail
Conseils Ergonomie au travail Fournitures médicales - Apotheca Position assise
Travailler dans une position ergonomique est essentiel pour prévenir les douleurs et les troubles musculo-squelettiques.
Que vous soyez en télétravail ou au bureau, adopter une posture correcte peut améliorer votre confort et votre productivité.
Découvrez dans cet article les meilleures pratiques pour aménager votre poste de travail et garantir une position ergonomique optimale tout au long de la journée.
Cuisses parallèles au sol
Régler l’inclinaison de l’assise de la chaise ou du fauteuil pour que vos cuisses soient parallèles au sol.
Une position stable et équilibrée est essentielle pour éviter la fatigue musculaire.
Ajustez l’inclinaison pour trouver l’angle qui maintient vos cuisses alignées, contribuant à une posture naturelle et confortable.
Pieds en appui sur le sol ou sur le repose-pieds
Vos pieds doivent être en appui ferme sur le sol ou sur un repose-pieds pour maintenir une bonne position ergonomique.
Régler la hauteur de l’assise pour que vos pieds soient bien soutenus. Si nécessaire, utilisez un repose-pieds pour compenser la hauteur du siège.
Un bon appui des pieds aide à répartir le poids de manière équilibrée et évite les tensions dans les jambes.
Arrière des genoux dégagé
Pour éviter la pression sur l'arrière des genoux, réglez la profondeur de l’assise de manière à ce qu’une main puisse passer facilement entre vos genoux et le bord de la chaise.
Ce réglage permet de maintenir une circulation sanguine adéquate et de prévenir l’engourdissement et la fatigue.
Dos droit et bien appuyé
Le dos, en particulier le bas du dos, doit être droit et bien appuyé. Ajustez la hauteur, la tension et l’inclinaison du dossier pour obtenir un soutien optimal.
Utilisez des chaises avec un bon support lombaire pour maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale, ce qui réduit le risque de douleurs dorsales.
Avant-bras soutenus et épaules détendues
Vos avant-bras doivent être soutenus et vos épaules détendues pour éviter les tensions musculaires.
Réglez la hauteur et l’espacement des accoudoirs de sorte que vos avant-bras soient confortablement appuyés.
Si les accoudoirs ne sont pas réglables, utilisez des appuis fixés au plan de travail pour soutenir vos bras correctement.
Coudes au même niveau que le clavier
Assurez-vous que vos coudes soient au même niveau que le clavier en réglant la hauteur du plan de travail.
Placer le support-clavier à la hauteur appropriée permet de réduire la tension sur les bras et les épaules.
Si cela n’est pas possible, ajustez la hauteur de l’assise et utilisez un repose-pieds pour maintenir une posture ergonomique correcte.
Poignets droits et mains en ligne droite avec les avant-bras
Vos poignets doivent être droits et alignés avec vos avant-bras pour prévenir les douleurs et les troubles musculo-squelettiques.
Réglez l’inclinaison du clavier à l’aide de ses pattes pour trouver la position idéale.
Utilisez un repose-poignets pour éviter l’appui sur des surfaces dures, mais ne vous appuyez pas constamment dessus pour préserver la mobilité des poignets.
Moniteur à une distance de lecture confortable
Placez votre moniteur à une distance de lecture confortable, environ à la longueur d’un bras (70 cm). Le haut de l’écran doit être au niveau des yeux pour éviter de forcer le cou et les yeux.
Inclinez légèrement le moniteur vers l’arrière pour une meilleure visibilité et moins de reflets.
Utilisez un support avec bras articulé pour ajuster la position du moniteur selon vos préférences, particulièrement si vous portez des verres correcteurs bifocaux.
Organisation du poste de travail et de l'éclairage
Pour une efficacité optimale, organisez bien votre poste de travail. Placez la souris à côté du clavier et au même niveau pour minimiser les mouvements répétitifs.
Utilisez un porte-copie pour les documents à lire, positionné près du moniteur et à la même hauteur. Si les documents doivent être consultés souvent, placez-les entre le clavier et l’écran.
Prévoir une lampe d’appoint pour augmenter l’éclairement du document et réduire la fatigue oculaire.
Posture des mains et des bras
Utiliser le repose-poignets uniquement pour éviter l’appui sur des surfaces dures. Adoptez de bonnes méthodes de travail en évitant les postures extrêmes du poignet.
Gardez vos bras le long du corps lorsque vous utilisez la souris, surtout si le support-clavier n’est pas assez large pour y poser la souris.
Dans ce cas, utilisez une tablette fixée au plan de travail pour y placer la souris.
Éclairage et reflets
Pour éliminer les reflets, évitez de placer le poste de travail directement sous un luminaire.
Placez-vous de côté par rapport à une fenêtre et munissez les luminaires de diffuseurs.
Utilisez un fond d’écran clair avec des caractères foncés et, en dernier recours, placez un filtre antireflet sur l’écran.
Organisation du travail et pauses
Même la posture la plus confortable doit être modifiée périodiquement. Inclinez légèrement l’assise vers l’avant ou le dossier vers l’arrière pour varier les positions.
Prévoyez des interruptions de 5 à 15 minutes toutes les heures, selon l’intensité d’utilisation du clavier et de la souris.
Entrecoupez le travail à l’écran par d’autres tâches et faites des pauses courtes mais fréquentes.
Adoptez un rythme de travail régulier et raisonnable, détournez les yeux de l’écran pour regarder au loin, étirez régulièrement vos muscles ou faites des exercices de relaxation.
En conclusion
Adopter une position ergonomique au travail n'est pas seulement une question de confort, mais aussi de santé à long terme.
En suivant ces conseils et en ajustant votre poste de travail, vous pouvez prévenir les douleurs et améliorer votre productivité. N'oubliez pas que même la meilleure posture doit être variée régulièrement pour éviter la fatigue.
Faites des pauses fréquentes, étirez-vous et ajustez votre environnement de travail pour répondre à vos besoins ergonomiques.
Investir du temps dans l'ergonomie aujourd'hui, c'est investir dans votre bien-être futur.
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Merci pour votre lecture, on se revoit au prochain blogue!
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